第107章 旧屋里的热身运动

陈阳手把手教白玉兰做拉伸，一些人人都会的简单运动。

“阳子......我快坚持不住了......”白玉兰扎起马步，扎马步大家都知道，一般人都顶不过三十秒，过了一分钟的都有基本功，过三分钟的寥寥几人，过十分钟的都是练家子，底功非常深厚。

又过了一会儿。

“阳子......我真受不住了......”白玉兰带着哭腔，他都没学过扎马步啊，要是真说起来的话，这是第二次。

“嫂子，菜就多练，老子也是为了你好啊！不然每次在这么冷的天儿里，你咋适应啊？”陈阳也扎着马步，说得头头是道。

“我......我......”白玉兰扎着马步，咬着牙，苦苦坚持。

陈阳说得对。

去他娘的赵家！

顾好自己才是最重要的。

陈阳看见白玉兰脸上的坚毅，嘴角一勾：“好娘们，算老子没白疼你！”

呼！......

白玉兰为了暖身子，跟陈阳有样学样。

【此段是ai资料：

[下肢力量类]

深蹲（squat）：标准自重深蹲，锻炼大腿、臀部肌肉。

箭步蹲（lunge）：前后腿交替下蹲，提升下肢协调与单侧力量。

靠墙静蹲（wall sit）：背部靠墙，大腿平行地面，属于等长训练，降压效果显著。

踮脚尖（提踵）：锻炼小腿三头肌，改善血液循环，保护心血管。

[上肢与核心类]

平板支撑（plank）：核心稳定性训练，也属于等长运动，有助于降压。

臀桥（glute bridge）：仰卧抬起臀部，强化臀部和下背部。

仰卧起坐 / 卷腹：针对腹部肌肉的传统动作。

[全身性与高强度类]

波比跳（burpee）：结合深蹲、俯卧撑和跳跃的复合动作，高效燃脂。

高抬腿跑（high knees）：原地快速抬腿跑，提升心肺功能。

登山者（mountain climber）：动态核心训练，模拟爬山动作。】

............

天黑了。

等火堆快熄了，两人热身完毕，身子暖和了。

“起来，回家了。”陈阳踢了踢地上的干草。

白玉兰委屈地吸了吸鼻子：“我......我走不动了。”

陈阳嗤笑一声，弯下腰，连人带棉袄一把将她横抱起来。

白玉兰吓了一跳，赶紧搂住他的脖子，把脸埋进他怀里。

外头天已经黑透了，风刮得呼呼响。

陈阳抱着个大活人，走在雪地里连气都不带喘的。

“阳子，你放我下来吧，让人看见就完了。”白玉兰小声嘀咕。

“看见就看见，大不了老子去赵家提亲，让你天天给老子暖被窝，哈哈哈哈......”陈阳满不在乎，还很高兴。

白玉兰心里一颤，明知道他是胡说八道，可这心里头偏偏觉得踏实。

在赵家，她连条狗都不如；在陈阳这儿，虽然被欺负得狠，但好歹有口热乎吃的，还有个宽厚的胸膛能靠一靠。

陈阳抱着白玉兰走在雪地里。

白玉兰靠在他胸口，听着他沉稳的心跳声，心特别安。

......很快。

陈阳将白玉兰带回赵家院子，把白玉兰放下。

“嘶......阳子，你慢点儿。”白玉兰抓着陈阳的胳膊，刚才热身的时候，有点激烈。

陈阳坏笑：“嫂子，刚才你......”

“你......你别说。”白玉兰捂住他的嘴巴，让他别往下说，太难为情了。

一点拉伸运动都做不好，说出来丢人。

“好好好，老子不说了，下次......你自己说......桀桀桀......”