第 21章 体能短板补齐备战塞维利亚

续约官宣的热度还没散去，马德里的天刚蒙蒙亮，青训基地的跑道上就已经出现了林楚的身影。

凌晨五点半，整个青训营还陷在沉睡里，只有跑道旁的路灯亮着昏黄的光，林楚的脚步踏在塑胶跑道上，呼吸平稳，一圈又一圈地重复着长跑。

他的身后，林建军穿着运动服，手里拿着个计时器，时不时喊一嗓子：“步频稳住！别乱了呼吸节奏！还有三圈！”

林楚头也不回地喊回去：“舅舅，你这哪是体能训练，你这是要把我练废了！”

嘴上吐槽着，脚下的步频却半点没乱。

签完长约的晚上，二人掏心窝子地进行交流，针对林楚最大的短板体能和对抗，制定强化计划。

“欧洲的科学训练体系，你跟着特莱尔练了这么久，基础是有的，但缺了点咱们中式训练的根儿。”

“我当年踢世界杯，能在场上满场飞奔九十分钟不抽筋，靠的不只是死跑，还有老一辈传下来的法子。

中西结合，才能把你这身子骨的潜力彻底挖出来。”

然后林建军就拎着一沓厚厚的训练计划，找到了特莱尔。

一个是 02年世界杯国脚，浸淫中式足球训练二十多年；一个是西班牙青训体系出来的专业教练，精通欧洲科学训练方法。

两人一开始还因对方的训练计划吵得面红耳赤，特莱尔觉得中式的站桩、负重长跑“不科学，容易伤膝盖”，林建军则觉得欧洲的间歇跑、肌肉激活“太娇贵，练不出实打实的耐力底子”。

吵了整整一上午，两人最终各退一步，敲定了一套中西合璧的魔鬼体能训练计划。

早上五点半到七点，中式耐力晨跑+核心桩功训练，练的是心肺耐力和深层核心力量；

上午跟着球队完成日常技战术训练，不落下团队配合；

下午球队训练结束后，加练欧洲抗阻训练+间歇跑，结合心率监控，针对性提升爆发力和体能储备；

晚上加练半小时柔韧性和恢复训练，用中式的拉伸手法配合欧洲的运动康复，避免训练受伤。

计划一敲定，林楚就扎进了这场体能改造里。

晨跑从最开始的五公里，慢慢加到八公里、十公里，配速从五分半稳进四分半；桩功从最开始站十分钟就双腿打颤，到后来能稳稳扎四十分钟马步，核心稳得像一深埋地下的木桩；

下午的抗阻训练，负重深蹲、弓步走、平板支撑，一组接一组，练到最后拿水杯的手都在抖。

托多罗西他们最开始看林楚每天天不亮就往训练场跑，还凑在一起调侃：“林是不是疯了？刚签了大合同，不好好歇两天？”

托雷斯抱着胳膊：“这训练量，换职业队的主力来都得脱层皮。我不信他能坚持下来”

结果一周过去，林楚雷打不动，每天五点半准时出现在跑道上。

托多罗西和托雷斯两人一时上头，打赌说要跟着林楚练一天，结果早上一套练下来，托多?罗西直接瘫在跑道上，吐着舌头大喘气：“不行了，不行了！林，你这哪是训练，你这是玩命！我宁可加练一百脚射门，也不跟你练了！”

托雷斯硬撑着跟着站了二十分钟马步，起来的时候腿软直接摔个屁股墩，看着林楚稳如泰山的样子，摇摇头：“你小子是铁做的吧？这都不抖的？”

林楚收了桩，笑着打趣他们：“不是你们说要跟着练的？这才哪到哪，下午还有欧式的呢，一起？”

两人头摇得像拨浪鼓，一溜烟跑了，从此再也不提跟着林楚加练的事。